Krafttraining zu Hause – effektives Muskelaufbautraining bei gleichzeitigem Fettabbau

Fitness-Studios gibt es inzwischen wie Sand am Meer, doch es gibt auch viele Vorteile, die für ein Krafttraining zu Hause sprechen. In der Regel genügt es, sich ein paar wichtige Geräte und Accessoires anzuschaffen. Mit kleinem Aufwand und genügend Disziplin lassen sich bei richtiger Durchführung der Trainingseinheiten große Ergebnisse erzielen.

Inhaltsverzeichnis

Krafttraining zu Hause - Muskelaufbau in den eigenn vier Wänden

 

Krafttraining zu Hause –  Vorteile beim Muskelaufbautraining in den eigenen vier Wänden

Für viele ist das eigene Heim der perfekte Ort, um Fitness zu betreiben. Wer sein Studio zu Hause einrichtet, kann zu jeder Zeit trainieren. Du sparst Dir lange Wege zum Fitness-Center, bist nicht an Öffnungszeiten gebunden, es fallen keine monatlichen Beiträge an, Du musst nicht Schlange stehen an den Fitness Geräten und kannst Dir die Ausstattung Deines Trainingsorts so gestalten, wie es für Dich sinnvoll und effektiv ist. Ausreden gibt es keine mehr, Du kannst Deinen Trainingsplan effektiv gestalten und die finanzielle Investition hält sich in der Regel in Grenzen.

Wer Frühaufsteher ist, startet seine Trainingseinheiten gleich vor der Arbeit. Oder Du fährst nach Hause, machst Dein Krafttraining zu Hause nach Lust und Laune und musst nicht bei Wind und Wetter lange Wege zum Fitnessstudio zurück legen. Muskeln aufbauen und ein effektives Krafttraining zu Hause absolvieren, verlangt keine Unmengen an Geräten. Es lässt sich bei Bedarf sogar ganz ohne zusätzliche Komponenten durchführen.

Mit der richtigen Krafttraining Ernährung ist dies ein hervorragender Weg zum sichtbaren Muskelaufbau. Du benötigst keine spezielle Fitness-Bekleidung, trainiere so wie es Dir gefällt, im legeren Schlabberlook oder sogar in der Badehose. Alle Geräte sind auf Dich eingestellt, und richtig positioniert.Hinzu kommt, dass Du Deine Lieblingsmusik als Trainingsbegleitung einschalten kannst. Das Beste daran ist, nach der harten Arbeit geht es unter die eigene Dusche und Bett oder Sofa sind nicht weit entfernt und bieten die Möglichkeit zur notwendigen Regeneration.

 

Für wen eignet sich das Training zu Hause?

Grundsätzlich eignet sich das Krafttraining zu Hause für jeden. Es ist ideal für alle, die einen vollen Terminkalender haben und sich lange Wege ins Studio sparen wollen. Wer einen sportlichen Ausgleich zum stressigen Alltag sucht und sich über lange Wartezeiten an bestimmten Geräten ärgert, der kann Muskelaufbau ohne Geräte in den eigenen vier Wänden betreiben. Wenn Du auf keine effektive Übung verzichten möchtest und Dir die monatlichen Mitgliedsbeiträge sparen möchtest, entscheidest Du Dich für Muskelaufbautraining zu Hause.

Statt im Stau zu stehen, bist Du bereits bei Deinem Workout im Home Gym. Bereits drei Mal die Woche eine Einheit von einer halben bis einer Stunde reicht aus, um alle wichtigen Muskelgruppen Deines Körpers anzusprechen. Fitness und gesund abnehmen zu Hause lässt sich auf verschiedene Art und Weise realisieren. Anfänger trainieren geführte Bewegungen durch, ideal ist eine Multi-Kraftstation, da kannst Du kaum etwas falsch machen. Wer richtig vorgeht, kann sein Krafttraining zu Hause ohne Geräte absolvieren.

 

Motivation für Dein Krafttraining zu Hause:

  • besseres Körpergefühl
  • Muskelaufbau
  • Fettabbau durch Krafttraining
  • Verbrennung von Kalorien und Anregung des Stoffwechsels
  • mehr Selbstbewusstsein
  • Steigerung der Leistungsfähigkeit
  • Spaß an Fitness zu Hause mit Flexibilität

 

Reicht mein Budget für ein Home Gym fürs Krafttraining zu Hause?

Fitness zu Hause muss nicht teuer sein, die Ausgaben dafür sind meist überschaubar. Schon für ein paar hundert Euro kannst Du Dir Dein Fitnessstudio fürs Krafttraining zu Hause mit Geräte einrichten. Soll Dein Equipment etwas umfangreicher sein, kann sich die Summe für den Kauf der Fitnessgeräte für Zuhause etwas verteuern.

[box type=“info“ align=““ class=““ width=““]Selbst wenn Du 1.500 Euro investierst, kann sich diese Summe bald amortisieren. [/box]

Rechnest Du, dass ein Mitgliedsbeitrag im Fitness-Center etwa 600 Euro jährlich kostet, dann lohnt sich die Einrichtung Deines Heimcenters fürs Krafttraining zu Hause bereits nach 2,5 Jahren.Mit dem folgenden Equipment bist Du gut gerüstet für Deine Krafttraining Übungen Zuhause.

 

Bodenmatte und Springseil

Dieses sehr einfache Teil sollte zu jeder Fitness-Ausstattung gehören. Du liegst angenehm, wenn Du z.B. Crunches, Liegestütz oder andere Übungen ausführst. Mit dem Springseil kannst Du Deine Fitness für Zuhause ergänzen und Deine Ausdauer steigern.

Angebot TOPLUS Gymnastikmatte, Yogamatte Yogamatte Gepolstert & rutschfest für Fitness Pilates & Gymnastik mit Tragegurt (Lila-Pink)
Springseil mit Zähler, Speed Jump Rope verstellbar für Kinder & Erwachsene, Kugellager aus Stahl, rutschfeste Griffe für Fitness & Stahlkabel für Fitness

 

Hanteln

Sie kommen bei zahlreichen Übungen und sehr variabel zum Einsatz. Der vergleichsweise sehr geringe Kostenaufwand bringt effektive Erfolge. Ein weiterer Vorteil ist dass Du ein flexibles Training starten und gleichzeitig einschätzen kannst, ob zu Hause trainieren für Dich das Richtige ist. Investiere in eine Hantelstange und Gewichte jeweils als Kurzhantel- und Langhantel-Set.

Angebot
Bowflex Unisex Adult Selecttech 552i Hantel, Schwarz/Rot,Einheitsgröße EU
  • Das Hantelsystem der Marke Bowflex ersetzt bis zu 15 verschiedene Hanteln (pro Stück) und bietet individuelle Gewichtsanpassung. Einstellungen: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 18, 20, 23, 24 kg
  • Patentierter Einstellmechanismus. Einstellen des gewünschten Trainingsgewichts mittels Drehrad
  • Beinhaltet eine kostenlose JRNY-Testversion für neue Mitglieder (erfordert Apple iOS 14.0 / Android 9 oder neuer). Die Mitgliedschaft bietet von Trainern geleitete Trainingseinheiten für Kraft, Ganzkörpertraining, Yoga und Pilates.
  • JRNY mit Motion-Tracking-Technologie zählt deine Wiederholungen und coacht dich live über die Kamerafunktion deines Tablets oder Smartphones.
  • Ergonomischer Griff, robustes Material, kratzfeste Beschichtung und Platzsparendes Design: 43 cm L x 21.2 cm B x 22.8 cm H (pro Stück)

 

Klimmzugstange

Dieses einfache Gerät ist ebenfalls nicht teuer, es gibt im Handel verschiedene Ausführungen, die sich an einer Tür oder aber an der Decke oder Wand befestigen lassen. Hast Du die ersten Trainingseinheiten absolviert und Dich entschlossen, weiter zu machen, dann kannst Du Dein Inventar ausbauen. Voraussetzung ist natürlich, dass die örtlichen und räumlichen Gegebenheiten vorhanden sind.

MAGNOOS Klimmzugstange “Matador“ - Das Original - Premium Tür Reckstange für Türrahmen Ohne Schrauben - Fitnessstange für Zuhause - 20cm höher Rahmen für mehr Bewegungsamplitude/Range of Motion
  • ✅ OHNE SCHRAUBEN + KEIN BOHREN = SOFORT EINSATZBEREIT - Kein Zusammenbau nötig! Einfach aufklappen und in den Türrahmen einhängen! Nach dem Training in Sekundenschnelle wieder abnehmbar, zusammenklappen und platzsparend verstauen. Das macht die "Matador" Klimmzugstange zum idealen Sportgerät für zuhause. Eignet sich auch perfekt zur Unterstützung bei Liegestütz und Rumpfbeugen (Push- & Sit-ups).
  • ✅ 20 CM HÖHER ALS VERGLEICHBARE STANGEN - OPTIMALER BEWEGUNGSSPIELRAUM - Kein Beine mehr bei den Klimmzügen anziehen, selbst bei großen Personen. Für einen optimalen Bewegungsumfang (Range of Motion, ROM) und damit hocheffektive Trainingseinheiten bzw. Workout an deinem Fitnessgerät @Home. Speziell für deutsche Türrahmen entwickelt: Türrahmen-Tiefe bis zu 21 cm | Türbreite bis zu 92 cm | Gesamtbreite der "Matador": 102cm.
  • ✅ MAXIMALE STABILITÄT – ROBUST & HOCHWERTIG KONSTRUIERT. Innovatives Design verhindert lästiges Mitschwingen oder Wackeln der Stange. Sicherer Halt im Türrahmen bei Belastungen bis zu 130 kg gewährleistet. GRATIS E-BOOK - Für alle, die noch mehr herausholen wollen: Wie schaffe ich meinen Ersten / Noch Mehr Klimmzüge? Wie trainiere ich effektiv nur mit meinem Körpergewicht? Wie erziele ich einen maximalen Muskelaufbau? Ein ausführlicher Blick hinter die Kulissen von Klimmzügen.
  • ✅ PERFEKTER HALT & KOMFORTABLER GRIFF – SOFTGRIP - Keine Blasen mehr an deinen Händen! Angenehm weiche Schaumstoffgriffe für sicheren Halt - Strapazierfähig & Rutschfest. Extrabreiter & optimierter Stangendurchmesser (3,5cm) sorgt für den perfekten Griff. + Gratis eBook "Klimmzüge: Die Königsdisziplin der Körperübungen" (wird automatisch per E-Mail zugesandt), denn Klimmzüge sind nicht nur Bizeps- & Öberkörpertraining sondern ein ideales Training für den kompletten Körper.
  • ✅ 100% ZUFRIEDEN ODER GELD ZURÜCK - Deine Zufriedenheit ist garantiert! Wenn Du die MAGNOOS "Matador" Klimmzug Stange aus irgendeinem Grund nicht absolut lieben solltest, sende diese einfach innerhalb von 60 Tagen zurück. Unser freundlicher Kundenservice erstattet dir den vollen Betrag - ohne Wenn & Aber! Lege dir deine MAGNOOS Türreck Stange JETZT in den Einkaufswagen.

 

Hantelbank

Klassische Hantelbänke benötigen nicht viel Platz und bieten Unterstützung bei wichtigen Übungen.

Keine Produkte gefunden.

 

Kraftstation

Selbst diese sind heute absolut erschwinglich, es lohnt sich, vor dem Kauf die Preise der Anbieter zu vergleichen.Um mit dem Krafttraining Muskelaufbau zu betreiben ist eine Hantelstation sinnvoll. Diese sollte aus Hantelbank, Langhantel, Kurzhanteln und unterschiedlichen Gewichten bestehen. Am besten wählst Du verschiedene Gewichte, auch leichtere sollten dabei sein, so kannst Du kombinieren. Mit der Hantelstation lässt sich das Krafttraining zu Hause mit Geräte variabel gestalten und die Muskeln werden mit den unterschiedlichsten Übungen gefordert. Solch eine Station ist recht preisgünstig zu haben, achte aber trotzdem auf Qualität.

Sportstech Einzigartige Premium Kraftstation HGX100/HGX200/HGX300 für unzählige Trainingsvarianten, Multifunktions-Homegym mit Stepper oder Beinpresse, Fitnessstation aus Eva Material für Zuhause
  • ✅𝗔𝗕𝗪𝗘𝗖𝗛𝗦𝗟𝗨𝗡𝗚𝗦𝗥𝗘𝗜𝗖𝗛: Mit diesem Fitnessturm kann Ihr Training gar nicht langweilig werden. Stellen Sie sich Ihr Muskelaufbautraining aus über 45 Übungsmöglichkeiten zusammen. Ob mit Latissimus-Zugturm, Seilzug-Übungen, Bizeps-Curlstange, Beinstrecker, Bankdrückstation, Klimmzugstange, Butterflyarmen, Beincurler, Stepper oder Dip-Station - Ihrem Home-Fitnesstraining sind keine Grenzen gesetzt.
  • ✅𝗕𝗘𝗦𝗧𝗙𝗢𝗥𝗠: Ersetzen Sie das Gym und trainieren Sie zu Hause mit nur einem Trainingsgerät Ihren gesamten Körper. Definieren und stärken Sie Ihren Bizeps, Rücken, Beine, Bauch, Schulter oder Po. Und auch Ihre Ausdauer können Sie z.B. mit einem Workout auf dem Stepper trainieren.
  • ✅𝗗𝗨𝗥𝗖𝗛𝗗𝗔𝗖𝗛𝗧: Hochwertige Materialen, wie das Wasser abweisende und strapazierfähige EVA Polstermaterial machen auch lange Trainingseinheiten sehr angenehm. Klappen Sie Zudem den Stepper und die Dipstation ein, um mehr Platz für Ihr Training zu haben.
  • ✅𝗗𝗘𝗦𝗜𝗚𝗡: Das ausgetüftelte und innovative Design verspricht hohe Qualität bis ins kleinste Detail, wie z.B. die hochwertigen Griffe, das extrem robuste Stahlseil oder extra breite Seilrollen. Alles in einem ist unser Kraftturm ein echter Hingucker in jedem Zuhause.
  • ✅𝗦𝗜𝗖𝗛𝗘𝗥𝗛𝗘𝗜𝗧: Hier wackelt nichts. Durch eine intelligente Konstruktion und der extra breiten und gummierten Füße wird das Gewicht optimal verteilt und dabei Ihr Boden geschützt. Dies verleiht noch mehr Sicherheit und Stabilität beim Training. Die extrem robuste und massive Stahlkonstruktion machen jedes Workout absolut sicher. Die Baugröße beträgt: 2116 x 1756 x 2196 mm - Hinweis: Die Lieferung erfolgt bis zur Bordsteinkante - KEINE INSEL LIEFERUNG!

 

Die Hantelbank sollte stabil sein und mit Polstern ausgelegt. Kettlebells ergänzen das Gerät und werden für besonders dynamische und kraftvolle Übungen hergenommen. Mit einer Klimmzugstange, ein paar Tubes, Gymnastikbällen, Fitnessbändern und Springseil bist Du in Sachen Fitnessgeräte für Zuhause gut ausgestattet.

Eine Sportmatte ist sinnvoll, wenn Du Crunches oder andere Übungen auf dem Boden ausführen möchtest. Egal, welche Fitness Du im Eigenheim durchführst, achte auf eine gleichzeitige Koordination und Beanspruchung der ganzen Muskelketten.

Wichtig ist es, die Bewegungen korrekt aus zu führen

 

Tipps fürs Krafttraining zu Hause

Wie auch im professionellen Studio ist bei der Fitness für Zuhause eine kurze Aufwärmphase notwendig.Bringe Dich in 5 bis 10 Minuten auf Betriebstemperatur.Anfänger trainieren zwei Mal die Woche, ideal sind 3 Trainingseinheiten. Profis trainieren gerne auch öfter, wobei Ruhephasen genauso wichtig sind.Deine Krafttraining zu Hause muss nicht lang sein, damit es effektiv wirkt. Vielmehr kommt es auf die richtige Intensität an.

Die durch geführte Wiederholungs-Anzahl sollte bei einem Anfänger pro Übung bei 10 bis 15 Mal liegen.Kombiniere leichte mit schweren Übungen, stelle Deine Trainingseinheiten immer Mal wieder um. Das sorgt dafür, dass die Muskeln auf andere Art gereizt und auf Trag gehalten werden.Achte auf eine optimale Krafttraining Ernährung, Die Muskeln benötigen die richtigen Brennstoffe.Ruhepausen und Schlaf gehören dazu, wenn Du Krafttraining zu Hause betreibst.

Gönne Dir ausreichend Erholung, dann erreichst Du die optimalen Ergebnisse.Erstelle Dir einen Trainingsplan, das bringt Regelmäßigkeit, ein festes Ziel und eine gewisse Routine. Diese ist wichtig, um Deine Motivation aufrecht zu halten.Frische Luft ist beim Krafttraining zu Hause ebenfalls wichtig, also regelmäßig durch lüften und frischen Sauerstoff ins Home Gym lassen.

[box type=“success“ align=““ class=““ width=““]Behalte Deine Motivation, gibt nicht auf, wenn die Muskelberge nicht gleich wachsen. [/box]

Zum einen reagiert nicht jeder beim Krafttraining für den Muskelaufbau gleich, oftmals kann es etwas länger dauern bis der Fettabbau durch Krafttraining sichtbar wird und der Sixpack zum Vorschein kommt.

 

Krafttraining Übungen Zuhause am Multigym

Eine Kraftstation vereint verschiedene Geräte zu einem kleinen Fitness-Center und benötigt wenig Platz. So ein Multigym ist ideal für das Krafttraining zu Hause. Ob starke Schultern und Arme, trainierter Rücken, Sixpack, knackiger Po oder straffe Beine, mit einem Home Gym ist alles möglich. In der Regel sind Bankdrücken- und Latissimus-Station, Beinpresse, Trizepsseil, Bizeps-Curl-Pult, Butterfly, Cable-Cross und Klimmzugstange

Bestandteile einer solchen Station Besonders für Anfänger ist sie aufgrund der geführten Bewegungen empfehlenswert. Profis und Fortgeschrittene haben zusätzlich die Möglichkeit, freie Übungen an dem Multi-Gerät auszuführen und das Training durch isolierte Bewegung intensiver zu gestalten. Wer mehr möchte, verwendet neben dem Multigym zusätzlich Hanteln und Kettlebells, so bietet sich eine größere Vielfalt der Übungen. Schau Dich im World Wide Web nach Angeboten um, informiere Dich vor dem Kauf und vergleiche gut.

Wer billig kauft und nicht auf Qualität achtet, bezahlt oft zwei Mal. Natürlich kommt es bei der Ausstattung des Home Gym für Dein Krafttraining zu Hause auch auf Deinen Geldbeutel und vor allem auf Deine Trainingsziele an. Hinzu kommen die entsprechenden Vorlieben, der eine trainiert vorzugsweise mit freien Geräte, der andere an Seilzug-Geräten. Schaue Dir Vor Deinen Fitness-Einheiten Trainings-Videos mit Erklärungen an und kontrolliere Deine Übungen im Spiegel. Vielleicht kannst Du mit einem Trainingspartner gemeinsam ans Muskeln aufbauen gehen, Ihr könnt Euch gegenseitig Tipps geben und auf eventuelle Fehler hinweisen.

 

Krafttraining zu Hause – geht das auch ohne Geräte?

Wer Muskelaufbautraining zu Hause betreiben möchte, hat nicht unbedingt die Möglichkeit, sich das vorstehend genannte Equipment anzuschaffen. Für alle die, welche zu Hause trainieren möchten und nichts investieren wollen oder können, besteht die Möglichkeit, Krafttraining zu Hause ohne Geräte als Fitnesstraining zu wählen.

Zahlreiche Übungen eignen sich dafür:

  • Liegestütz für die Schulter-, Brust und Oberarmmuskulatur.
  • Klimmzug für Latissimus und Bizeps
  • Kniebeugen für Oberschenkel und Po-Muskulatur
  • Dips beanspruchen Schulterbereich und Brustmuskulatur
  • Crunches für die Bauchmuskulatur
  • „Brummkreisel“ zur Stärkung des oberen Rückens

Bist Du absoluter Anfänger und weißt nicht, wie die Übungen korrekt ausgeführt werden? Vielleicht kannst Du Dir die Ausführung von einem Experten im Studio erklären lassen oder aber anhand von Videos im Internet Erfahrungen sammeln.

 

Auch interessant

Fitness Ernährung zum Muskelaufbau

Fitness für Frauen zuhause

Letzte Aktualisierung am 18.03.2024 um 08:20 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Schreibe einen Kommentar

3 + 6 =

Kostenloses E-Book

Inhaltsverzeichnis

10 Gründe warum du zu Hause tranieren solltest

Wo darf ich den E-Book-
Report hinschicken ?

Kostenloses E-Book

Inhaltsverzeichnis

10 Gründe warum du zu Hause tranieren solltest

Wo darf ich den E-Book-
Report hinschicken ?