Home Gym – Fitness und Krafttraining zu Hause

Training in den eigenen vier Wänden hat einige Vorteile, auch dabei kannst Du Dich so richtig auspowern. Mit dem richtigen Equipment kann das Fitness zu Hause genauso motivierend und effektiv sein wie im professionellen Studio. Ein eigener Fitnessraum, ein Home Gym, muss nicht teuer sein, mit ein bisschen Disziplin kannst Du bald schon sichtbare Erfolge verzeichnen. Neben dem richtigen Platz sind die optimalen Geräte und eine gesunde Fitness Ernährung erste Voraussetzung für das Erreichen Deiner Fitness-Ziele.

Home Gym - Zuhaue erfolgreich trainierne

 

Ein Home Gym bringt einige Vorteile

Wer einen vollen Terminkalender hat, tut sich oft schwer, die Trainingseinheiten im täglichen Alltag unter zu bringen. Beim Studio bist Du an Öffnungszeiten gebunden und oft nicht flexibel. Wie oft hast Du schon den geplanten Kurs oder Dein Vorhaben, intensives Krafttraining im Sportcenter zu betreiben, abgesagt? Vielleicht hast Du es gerade noch rechtzeitig geschafft, ins Fitnesscenter zu kommen, aber da stehen die Leute Schlange an den Gewichten und Geräten und der Langhantel-Kurs ist überfüllt?

Das Trainingscenter zuhause hat immer geöffnet

Hast Du Dich entschlossen, künftig Fitness im Home Gym zu machen, sparst Du Dir die monatlichen Gebühren für die Mitgliedschaft oder die Kurskarte. Natürlich steht am Anfang eine Investition für die notwendigen Accessoires, doch die Kosten rechnen sich im Laufe der Zeit. Beträgt der Beitrag für das Studio durchschnittlich 50 Euro im Monat, kannst Du diesen Betrag in eine optimale Ausrüstung investieren. Sportgeräte für zu Hause müssen nicht teuer sein. Oftmals ist das Vorhaben Home Gym viel einfacher und günstiger umzusetzen, als so mancher denkt. Welche Art von Training Du auch absolvieren möchtest, die passenden Geräte gibt es für jedes Budget.

 

Eignet sich ein Home Gym für mich?

Sicherlich stellst Du Dir diese Frage, bevor es an die Einrichtung und den Kauf der Trainingsgeräte für Zuhause geht. Ganzkörper-Übungen, die wenig Zusatzgeräte benötigen, lassen sich auch in kleinen Räumen ausführen. Die Ausdauer kannst Du mit Joggen und Step-Übungen steigern.Anders ist es beim Krafttraining im Home Gym, dies ist nicht für jeden die ideale Lösung für zu Hause. Hast Du bisher im Fitnessstudio nur an Kraft-Maschinen trainiert, ist Dein Zuhause nicht unbedingt die ideale Lösung. Solche Geräte finden kaum Platz in den eigenen vier Wänden, zudem sind sie recht teuer.

Wer beim Muskelaufbautraining zu Hause alle Körperbereiche abdecken zu können, müsstest Du einige Komponenten kaufen, das wäre ein recht hoher Aufwand. Beim Krafttraining in den eigenen vier Wänden wird eher auf freie Gewichte gesetzt und insbesondere mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Legst Du Wert darauf, nicht alleine zu trainieren und Gleichgesinnte zu treffen, ist das Training zu Hause nicht unbedingt das Richtige. Natürlich kannst Du Dir Freunde in dein Home Gym einladen, doch dafür reicht nicht immer der Platz. Ganz ohne Ausgaben geht es nicht, wenn Du Trainingsgeräte für Zuhause kaufst, eine kleine finanzielle Basis sollte vorhanden sein.

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]Bevor Du Dein Vorhaben startest, solltest Du Dir ein paar Gedanken machen und dann Deine Entscheidung treffen.[/box]

 

Die Überlegungen

  • Welches Budget habe ich zur Verfügung?
  • Wie viel Platz benötige ich fürs Training?
  • Möchte ich effektives Muskelaufbautraining betreiben?
  • Welche Fitness möchte ich in meinem Home Gym betreiben?
  • Steht schon Equipment zur Verfügung oder muss ich mir alle Sportgeräte für Zuhause neu kaufen?

 

Die Grundausstattung für Dein Heim-Fitness-Studio

Du kannst Dich glücklich schätzen, wenn Dir zu Hause ein eigener Raum zur Verfügung steht, den Du nach Belieben einrichten kannst. In der Regel ist das nur selten der Fall und der Platz ist knapp bemessen. Denke daran, dass das Hantieren mit Gewichten Lärm verursacht und Mitbewohner oder Untermieter stört. Achte darauf, dass sie Platz sparend sind. Beschränke Dich auf das Wesentliche, das schont auch das Portemonnaie. Am Besten suchst Du Dir Komponenten aus, mit denen Du verschiedene Muskelgruppen trainieren kannst. Nachfolgend unser Vorschlag für den “Grundbedarf” Deiner Home-Gym-Einrichtung.

 

Sportgeräte für Dein Home Gym

Je nachdem, wie Dein Training im Home Gym aussehen soll, variiert auch Deine Ausstattung. Manche Trainingseinheiten benötigen überhaupt keine Zusatzgeräte wie etwa Yoga oder sogar effektive Ganzkörper-Workouts.Wer einfache Fitness zu Hause wie Pilates oder Bau-Beine-Po-Übungen auf seinem Trainingsplan hat, ist mit einer Sportmatte, kleinen Hanteln, Fitnessbändern* oder Kettlebells gut ausgerüstet. Das günstigste Sportgerät überhaupt ist wohl das Springseil.

Sehr effektiv ist ein Schlingentrainer*, wenn Du im Home Gym mit dem eigenen Körpergewicht trainierst. Die Einsatzgebiete und Möglichkeiten sind fast grenzenlos und Du kannst es auch mit in den Urlaub nehmen. Wer auf Muskelaufbautraining mit Gewichten setzt, benötigt etwas mehr Equipment. Wer sich vor dem Kauf der Sportgeräte für zu Hause informiert und gut umschaut, kann Sonderangebote nutzen.

 

Gymnastikmatte

Unentbehrlich im Home Gym ist eine Gymnastikmatte, sie ist eine sehr effektive Möglichkeit für das Bauchmuskeltraining oder Entspannungsübungen. Sportmatten ermöglichen diverse Übungen, die Du mit der Langhantel ausführen kannst.

 

Step-Bank

Dieses Gerät eignet sich hervorragend für verschiedene Übungen. Du kannst damit Dips ausführen oder die Step-Bank für Aerobic-Einheiten nutzen.

Sport-Thieme Aerobic-Stepper, Steppbrett | Höhenverstellbares, rutschfestes Stepbench für zu Hause u. Studio | Bis 200 kg belastbar | 97x36 cm | Grau o. Blau | 8,5 kg | Markenqualität
Reebok Mini Step

 

Kurzhanteln

Kurzhanteln sind optimal, wenn Du Zuhause trainieren möchtest. Damit kannst Du zahlreiche verschiedene Übungen ausführen und annähernd jede Muskelgruppe beanspruchen. Sie sollten in keinem Home Fitnessstudio fehlen, erhältlich sind sie in den unterschiedlichsten Ausführungen und Preissegmenten. Kaufe Dir unterschiedliche Gewichtsklassen, dann kannst Du sie perfekt variieren.

 

Langhantel

In ein Home Gym gehört auch eine Langhantel, damit kannst Du verschiedene Übungen durchführen, z.B. Kreuzheben oder Squats. Die Langhantel sollte den gleichen Durchmesser haben wie die Kurzhantel, dann kannst Du die Gewichtsscheiben für beide verwenden. Der Standard-Durchmesser der Hanteln liegt zwischen 30 und 50 mm.

 

Hantelscheiben

Hantelscheiben sind meist im Paket mit Gewichten erhältlich, meist reichen diese nicht aus. Wer effektiv Krafttraining in den eigenen vier Wänden betreiben möchte, benötigt meist höhere Gewichte. Es ist empfehlenswert zusätzliche Scheiben für Deine Hanteln zu kaufen. Ideal sind 1,25, 2,5, 5 und 10 Kilogramm Scheiben, für Fortgeschrittene auch 20 Hantelscheiben mit 20 Kilogramm.

 

Klimmzugstange

MAGNOOS Klimmzugstange “Matador“ - Das Original - Premium Tür Reckstange für Türrahmen Ohne Schrauben - Fitnessstange für Zuhause - 20cm höher im Tür Rahmen für mehr Bewegungsamplitude/Range of Motion
  • ✅ OHNE SCHRAUBEN + KEIN BOHREN = SOFORT EINSATZBEREIT - Kein Zusammenbau nötig! Einfach aufklappen und in den Türrahmen einhängen! Nach dem Training in Sekundenschnelle wieder abnehmbar, zusammenklappen und platzsparend verstauen. Das macht die "Matador" Klimmzugstange zum idealen Sportgerät für zuhause. Eignet sich auch perfekt zur Unterstützung bei Liegestütz und Rumpfbeugen (Push- & Sit-ups).
  • ✅ 20 CM HÖHER ALS VERGLEICHBARE STANGEN - OPTIMALER BEWEGUNGSSPIELRAUM - Kein Beine mehr bei den Klimmzügen anziehen, selbst bei großen Personen. Für einen optimalen Bewegungsumfang (Range of Motion, ROM) und damit hocheffektive Trainingseinheiten bzw. Workout an deinem Fitnessgerät @Home. Speziell für deutsche Türrahmen entwickelt: Türrahmen-Tiefe bis zu 21 cm | Türbreite bis zu 92 cm | Gesamtbreite der "Matador": 102cm.
  • ✅ MAXIMALE STABILITÄT – ROBUST & HOCHWERTIG KONSTRUIERT. Innovatives Design verhindert lästiges Mitschwingen oder Wackeln der Stange. Sicherer Halt im Türrahmen bei Belastungen bis zu 130 kg gewährleistet. GRATIS E-BOOK - Für alle, die noch mehr herausholen wollen: Wie schaffe ich meinen Ersten / Noch Mehr Klimmzüge? Wie trainiere ich effektiv nur mit meinem Körpergewicht? Wie erziele ich einen maximalen Muskelaufbau? Ein ausführlicher Blick hinter die Kulissen von Klimmzügen.
  • ✅ PERFEKTER HALT & KOMFORTABLER GRIFF – SOFTGRIP - Keine Blasen mehr an deinen Händen! Angenehm weiche Schaumstoffgriffe für sicheren Halt - Strapazierfähig & Rutschfest. Extrabreiter & optimierter Stangendurchmesser (3,5cm) sorgt für den perfekten Griff. + Gratis eBook "Klimmzüge: Die Königsdisziplin der Körperübungen" (wird automatisch per E-Mail zugesandt), denn Klimmzüge sind nicht nur Bizeps- & Öberkörpertraining sondern ein ideales Training für den kompletten Körper.
  • ✅ 100% ZUFRIEDEN ODER GELD ZURÜCK - Deine Zufriedenheit ist garantiert! Wenn Du die MAGNOOS "Matador" Klimmzug Stange aus irgendeinem Grund nicht absolut lieben solltest, sende diese einfach innerhalb von 60 Tagen zurück. Unser freundlicher Kundenservice erstattet dir den vollen Betrag - ohne Wenn & Aber! Lege dir deine MAGNOOS Türreck Stange JETZT in den Einkaufswagen.

Beim Training zu Hause darf eine Klimmstange nicht fehlen. Damit kannst Du sehr viel effektive Trainingseinheiten durchführen, wie z.B. für den Latissimus oder den Bizeps. Im Angebot der Hersteller sind Stangen, die sich am Türrahmen aufhängen lassen. Allerdings sind diese nicht ideal, da sie oft nur wenig Gewicht aushalten und wenig Griffmöglichkeiten bieten. Wir empfehlen eine Klimmzugstange zur Decken- und Wandmontage, wobei die Wahl abhängig ist von den örtlichen Gegebenheiten.

 

Hantelbank

UREADY | vertikale Situp Bank von uready | Weltneuheit | Multifunktional 2 in1 | Bauchtrainer & Hantelbank| verstellbare Sit-Up-Bank | Übungsanleitung als Poster | einfaches Aufbauen
  • 📄 PLATZSPAREND ZUSAMMENKLAPPBAR! Benötigt weniger als 1 m² Stellfläche
  • ⚙ EINZIGARTIGER HOMETRAINER : Vertikale Stellung + zwei weitere Neigungswinkel für den perfekten Muskelaufbau
  • 🔩 ROBUSTES GEHÄUSE: bis zu 110kg Belastbarkeit in der Vertikalen Sit-up Position
  • ✔ BODENKRATZSICHERUNG + HANTELABSICHERUNG zur gefahrlosen Nutzung vom Fitness-Gerät
  • Langhantelabsicherung auf der Langantelablage, bis zu 200 KG Langhanteltraining

Hast Du genügend Platz zur Verfügung, dann ist eine Hantelbank unverzichtbar. Damit bist Du hinsichtlich der Übungen flexibel, kannst Butterflys oder Schrägbankdrücken durchführen. Achte beim Kauf auf die Belastbarkeit, zu Deinem Körpergewicht kommt noch das Hantelgewicht. Gut ist, wenn die Rückenlehne und die Sitzpolster verstellbar sind.

 

Power- oder Free Rack

Wer Krafttraining zu Hause betreibt, sollte sich ein solches Rack anschaffen. Damit kannst Du Deine Hanteln sicher ablegen und Verletzungen vorbeugen.

 

Crosstrainer

Wer Ausdauertraining im Home Gym betreibt, kann dafür einen Crosstrainer oder ein Laufband nutzen. Allerdings nehmen diese Komponenten viel Platz weg und sind nicht gerade preisgünstig. Seilspringen oder High Intensity Übungen helfen genauso bei der Verbesserung Deiner Ausdauer.

 

Die Kosten für ein Home Gym

Wer Zuhause trainieren möchte, hat zuerst mit der Kostenfrage zu kämpfen. Keine Sorge, wenn Du Dich beschränkst auf wichtige Komponenten, kannst Du Dein Heim Fitness-Center schon für wenige hundert Euro einrichten. Die vor beschriebenen Geräte sind eine Grundausstattung, mit der Du alle Muskelgruppen effektiv trainieren kannst. Stellst Du höhere Ansprüche und verfügst bereits über Kraftsporterfahrungen, kann es sein, dass Du beim Muskelaufbautraining nicht mit der Grundausstattung aus kommst.

Deine Investition wird aber immer noch unter 800 bis 900 Euro liegen. Rechnest Du, dass Dein Jahresbeitrag im Fitnessstudio monatlich 50,– Euro betragen würde, rechnen sich Deine Ausgaben fürs Home Gym bereits nach anderthalb Jahren.

 

Tipps für Dein Home Gym

Nicht jede Wohnung ist geeignet, um darin Geräte für Krafttraining unter zu bringen. Kläre auf jeden Fall mit Deinem Untermieter ab, ob Du mit Deinem Muskelaufbautraining zu Hause nicht zu viel Lärm verursachst. Schau Dir die Deckenhöhe des Raumes an, den Du als Home Gym einrichten möchtest. Mit einer Hantel über dem Kopf kannst Du schnell die Decke berühren. In solchen Fällen sind Einschränkungen beim Training erforderlich. Die Fläche, die Dir zur Verfügung steht, muss groß genug sein, damit Du Dich frei bewegen kannst.

Gestalte die Wände farblich nach Deinem Geschmack, ein Spiegel ist von Vorteil. So kannst Du sehen, ob Du Deine Übungen richtig ausführst. Schaffe Dir die notwendige Motivation und sei Dir sicher, dass Du Dein Home Gym auch wirklich nutzt. Am besten stellst Du Dir einen festen Trainingsplan auf und achtest darauf, diesen einzuhalten. Wer nach ein paar Wochen aufgibt, der hat unnötig Geld investiert.

 

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]

Fazit:

Ein Home Gym bringt Flexibilität in Bezug auf Öffnungszeiten und in finanzieller Hinsicht. Trotz der Anschaffungskosten für diverses Zubehör, rechnen sich die Ausgaben schnell. Achte beim Kauf der Geräte für Dein Home Fitnessstudio auf Qualität und spare nicht am falschen Ende. Konzentriere Dich auf das Wesentliche und entscheide bei der Anschaffung der Trainingsgeräte für zu Hause entsprechend Deinem Trainingsplan. Für ein paar hundert Euro kannst Du Dir die notwendige Ausstattung für die eigenen vier Wände besorgen. Wie beim Training im Studio, solltest Du auch beim Trainieren Zuhause auf die optimale Fitness Ernährung achten. Richte Dein Home Gym ansprechend ein, das trägt zusätzlich zur Motivation bei.[/box]

 

Auch interessant

21 Tage Fit Programm – Wie die Tricks der alten Griechen deinen Körper in 21 Tagen transformieren

Sixpack zu Hause aufbauen

Zurück zur Startseite hier klicken

Letzte Aktualisierung am 5.12.2020 um 06:44 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Schreibe einen Kommentar

5 × 1 =

Kostenloses E-Book

10 Gründe warum du zu Hause tranieren solltest

Cover E Book

Wo darf ich den E-Book-
Report hinschicken ?

Letzte Aktualisierung am 5.12.2020 um 06:44 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Kostenloses E-Book

10 Gründe warum du zu Hause tranieren solltest

Cover E Book

Wo darf ich den E-Book-
Report hinschicken ?

Letzte Aktualisierung am 5.12.2020 um 06:44 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API