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Gesunde Ernährung für Frauen – Die besten Ernährungstipps für Frauen

Stoffwechsel anregen mit gesunder ErnährungGesund und fit zu sein ist für viele ein täglicher Kampf. Der ständige Druck, Beruf und Ausbildung sowie familiäre und soziale Verpflichtungen in Einklang zu bringen, lässt wenig Zeit für gesundes Leben und gesunde Ernährung.

Dies trifft besonders auf Frauen zu. Zusammen mit dem allgemeinen Stress des Alltags neigen Frauen dazu, sich von gesellschaftlichen Idealen und Erwartungen zusätzlich unter Druck setzen zu lassen. Werfen wir nun noch das Kinder kriegen in den Mix und wir haben einen zeitlichen Drahtseilakt im Alltag.

Frauen brauchen typischerweise mehr Körperfett als Männer. Dies ist aufgrund der Fortpflanzungs Bedürfnisse notwendig. Der Hormonhaushalt, der Menstruationszyklus und die reproduktive Gesundheit einer Frau beruhen im Allgemeinen auf einem relativ höheren Körperfettanteil.

Viele weibliche Athleten und Fitness-Enthusiasten erleben eigeschraenkte Ftuchtbarkeit, einschließlich eines Anhaltens des Menstruationszyklus aufgrund eines zu niedrigen Körperfettanteils. Ein gesunder Körperfettanteil für Frauen sollte nicht weniger als 15% für Spitzensportler betragen. Für Frauen generell ist der mittlere 20er Bereich am gesündesten.

Fit zu bleiben und gesunde Ernährung, ist für eine Frau trotzdem keine so unmögliche Aufgabe wie es jetzt vielleicht scheint. Es sollte keinen Druck geben wie ein Supermodel oder ein super trainiertes Instagram-Fitnessmodell auszusehen.

Balance ist wie immer der Schlüssel. Während Frauen also keinen einstelligen Körperfettanteil (wie viele Männer) anstreben sollten, sollten sie auch nicht ins Übergewicht verfallen.

Mit ein paar Tipps und Tricks hüpfen Sie mit gesunder Bewegung und gesunder Ernährung in ein gesünderes Leben.

Gesunde Ernährung – Die 4 besten Übungen und Ernährungstipps für Frauen

Zucker raus!

Das Vermeiden von Zucker ist ein Schlüsselaspekt für eine gesunde Ernährung. Mehr und mehr Forschung zeigt den Zusammenhang zwischen übermäßigem Zuckerkonsum und dem erhöhten Risiko von zahlreichen ‘Wohlstandserkrankungen’.

Dies ist eine Gruppe von degenerativen Erkrankungen, die ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Leberschäden beinhaltet. Einer der Schlüsselindikatoren dieser Krankheiten ist Übergewicht. Zucker stimuliert die Freisetzung von Insulin, dessen Aufgabe es ist, den Blutzucker zu regulieren, indem überschüssiges Fett gespeichert wird. Je mehr Zucker Sie konsumieren, desto mehr Körperfett sammeln Sie deshalb an. Es wird schließlich zu einem Punkt kommen, an dem Ihr Insulin-Management-System durch Überlastung ausgebrannt ist.

Dies ist bekannt als Insulinresistenz, eine Vorstufe für Typ-2-Diabetes. Neben der Gewichtszunahme macht überschüssiger Zucker Sie langsam krank. Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass Ihre Leber Zucker genauso verarbeitet wie Alkohol- hier haben Sie ein Rezept für eine Katastrophe!

Der durchschnittliche Mensch sollte nicht mehr als 22 Gramm Zucker pro Tag konsumieren. Das Vermeiden von typisch zuckerhaltigen Leckereien wie Kuchen und Eis ist eine offensichtliche Lösung.

Zucker findet sich jedoch in vielen nicht so offensichtlichen Produkten Ihres Ernährungsalltags.

Ein großer Teil aller verarbeiteten Lebensmittel ist reich an zugesetztem Zucker. Dies liegt daran, dass Zucker ein billiges Konservierungsmittel sowie ein süchtig machendes Additiv ist, das Lust auf mehr macht. Dies macht Zucker zu einem sehr nützlichen Werkzeug, für Lebensmittelbetriebe. Leider schadet dies im Endeffekt den Verbrauchern.

Das aufmerksame Lesen von Lebensmitteletiketten ist eine gute Möglichkeit, den Zuckergehalt zu bestimmen. In vielen Fällen wird der Zuckergehalt jedoch durch die Verwendung vieler anderer Namen und Begriffe verschleiert.

Diese umfassen Saccharose, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Dextrose, Reissirup und Maltose. Auch viele Lebensmittel, die für ihre gesundheitlichen Vorteile gefeiert werden, enthalten tatsächlich übermäßige Mengen an Zucker. Ein Beispiel ist roher Honig, der bei all seinen gesunden Eigenschaften am Ende des Tages immer noch reine Fruktose ist. Selbst frisch gepresste Fruchtsäfte sind ein heimlicher Täter. Entscheiden Sie sich stattdessen für ganze, feste Früchte. Der Gehalt an natürlichen Ballaststoffen in den meisten festen Früchten, reguliert die Absorption des Zuckergehalts im den Körper.

Ersetzen Sie Zucker durch alternative Süßstoffe wie Xylit, Stevia oder Aspartam. Diese sind in normalen Mengen sicher und geben Ihnen das gleiche süße Gefühl ohne all die ungesunden Nachteile von Zucker.

Gesunde Ernährung – Wie macht man am besten Cardio?

Wenn es darum geht Sport zu treiben um fit zu werden und abzunehmen, wir oft erstmal viel Ausdauersport empfohlen. Dies ist mittlerweile umstritten, da es die Qualität des Ausdauersports ist, anstatt die Menge, die zählt.

Die meisten Leute denken, dass ein langer, stetiger ‘Jogg’ um ein paar Haeuserblocks oder eine lange Fahrradfahrt helfen wird, die Pfunde loszuwerden. Während dies für Ihre Gesundheit und Fitness großartig ist, tut es sehr wenig, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Um es in die richtige Perspektive zu stellen: Ein 5-km-Zyklus mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit verbrennt in den 10 bis 12 Minuten etwas mehr als 120 Kalorien (abhaengig vom Gewicht des Sportlers). Dasselbe gilt für das Laufen, das in derselben Entfernung ein wenig mehr brennen könnte.

Ein anderes Problem mit Steady-State-Cardio ist, dass der Koerper oft auf Muskel als Energiereserve zurueck greift. Die Wissenschaft spekuliert, dass dies auf die “Survival Mode” Steady-Paced, Long Distance Movement Signale an den Körper zurückzuführen ist. Das führt dazu, dass der Körper seine Fettreserven so lange wie möglich erhält, angesichts eines vermeintlich langen Mangels an Nahrung.

Der beste Weg, um die Kraft des Cardio-Trainings zu nutzen, ist es, alles zu tun! High-Intensity-Cardio ist die beste Übung zur Gewichtsabnahme, da es nicht nur Ihren Stoffwechsel ankurbelt, sondern auch die Fett- und Glykogenspeicher Ihres Körpers als metabolischen Brennstoff bindet und Ihre Aminosäuren- und Protein-reserven bewahrt.

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