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Muskelaufbau Geräte für zuhause – Welche Fitnessgeräte brauchst Du dafür?

muskelaufbau geräte für zuhause - Vitalmaxx 5 bei Amazon kaufenDu hast den Entschluss gefasst und möchtest mit regelmäßigem Fitness-Training in ein gesünderes Leben starten? Die guten Vorsätze sind da und Du weißt, dass Du Dein Ziel nur mit Disziplin erreichen kannst. Neben dem Verlust von überflüssigen Pfunden stehen dabei natürlich das Training und der Muskelaufbau im Vordergrund. Vielleicht bist Du schlank, aber Du möchtest nicht länger wie ein “Spargeltarzan” aussehen? Es gibt viele Gründe für das Training zuhause, Trainingseinheiten zu absolvieren und dabei Muskeln aufzubauen. Stören Dich die Öffnungszeiten im Sportstudio und Du kannst sie nicht wirklich in Deinem Terminplan unterbringen? Ist der Weg zum nächsten Fitnesscenter zu weit oder möchtest Du für Dich alleine trainieren? Zudem möchtest Du Dir die Beiträge für ein Fitness-Studio oder übervolle Fitnesskurse und Wartezeiten an den Trainingsgeräten ersparen? Wie dem auch sei, es gibt einige Faktoren, die für ein Muskeltraining in den eigenen vier Wänden sprechen. Die passenden Muskelaufbau Geräte für Zuhause kannst Du Dir selbst beschaffen.

Muskelaufbau Geräte für zuhause – Muskelaufbau effektiv gestalten

Um Muskeln aufzubauen, musst Du nicht unbedingt ein Fitness-Studio aufsuchen oder Mitglied in einem Sportcenter werden. Auch beim Krafttraining Zuhause lassen sich Deine Ziele erreichen.

Viele Übungen und Workouts lassen sich mit einfachen Mitteln ausführen, Wasserflaschen können Hanteln ersetzen, der Couchtisch kann für Trizeps-Übungen dienen und für andere Übungen reicht sogar nur der Fußboden.

Doch ganz ohne Muskelgeräte für Zuhause geht es nicht wirklich, wenn Du Spaß an Deinem Training haben möchtest und die Erfolge sich dauerhaft einstellen sollen.

Profitiere von Deinem Heimtraining, das Dir klare Vorteile wie Zeitersparnis, Flexibilität und Einsparung von Kosten bietet.

Bevor es darum geht, für Deine Fitness zu Hause Geräte zu kaufen, solltest Du ein paar Überlegungen anstellen.

  • Was ist Dein Trainingsziel?
  • Wie sieht Dein Trainingsplan aus?
  • Welche Geräte sind ideal für Dein geplantes Workout?
  • Wie viel Platz steht zur Verfügung?
  • Wie sind die sonstigen Gegebenheiten (Nachbarn, Untermieter etc.)?
  • Welches Budget steht Dir zur Verfügung bzw. was möchtest Du investieren?

Zwar können kleine Sportgeräte für Zuhause kein Sportcenter ersetzen, es macht aber dennoch Sinn, Muskelaufbau Geräte für Zuhause anzuschaffen.

Dabei ist es egal, ob Du Anfänger oder ein Profi bist, die Geräte können zum ersehnten Erfolg beitragen.

Ist Dein Ziel erreicht, lassen Sie sich einfach weiter verwenden.

Du hast immer die Möglichkeit, einfach für Dich alleine und nach Deinen Ideen zu trainieren und Ausreden gibt es keine mehr.

Möchtest Du fitter & beweglicher in Deinem Körper sein und dabei voller Energie & Lebensfreude sein?

Möchtest Du konzentrierter, wacher & fokussierter sein und eine gesunde, magnetische Ausstrahlung haben?

Hast du bisher wenig Zeit in Deinem Alltag, Dich zu bewegen und fit zu halten?

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Empfehlenswerte Fitnessgeräte für zu Hause

Wie schon erwähnt, sind Deine Ziele und Dein Trainingsplan mit entscheidend für den Kauf der Trainings Utensilien und Geräte.

Geht es Dir um den Aufbau Deiner Muskulatur mit gleichzeitigem Ausdauertraining?

Oder liegt Dein Schwerpunkt im Bereich Krafttraining?

Welche Geräte für welches Training empfehlenswert sind, soll später erläutert werden.

Es gibt auf dem Markt jede Menge Muskelaufbau Geräte für Zuhause, die sich jeder leisten kann und die bei vielen Übungen eingesetzt werden können.

Das einfachste Utensil ist die Fitnessmatte, sie dient als Unterlage für Aufwärm- und Entspannungsübungen sowie Dehnübungen. Im Prinzip ist es noch kein Gerät, aber auf jeden Fall ein nützliches Utensil, mit dem Du in Dein Vorhaben startest

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  • MOVIT Gymnastikmatte in Studioqualität Inkl. Verschlußbänder
  • Größenwahl: L 190 cm x B 100 cm x H 1,5 cm bzw. L 190 cm x B 60 cm x H 1,5 cm
  • Farbwahl: schwarz, himmelblau, pink, rot, lila, grün, grau, royalblau, petrol, limette, gelb, aprikose
  • Material: NBR Schaumstoff (Nitril-Butadien-Kautschuk): phthalat- und schwermetallfrei (SGS Test bestanden)
  • abwaschbar, hautfreundlich, rutschfest, strapazierfähig, extra gelenkschonend (15mm stark)

 

Suchst Du nur kleine Sportgeräte für Zuhause, steht an nächster Stelle ein Springseil.

Damit bringst Du vor Deinem Krafttraining Deinen Kreislauf in Schwung.

Fast unentbehrlich als Muskelaufbau Geräte für Zuhause sind Langhanteln mit verschiedenen Gewichtsscheiben sowie eine Kurzhantel.

Wer möchte, schafft sich dazu noch Kettlebells an, das sind Gewicht mit Griff.

PrimaFit Fitnessbänder Set aus 4 Gymnastikbänder für Fitness zuhauseAls Trainingsaccessoires für Zuhause sind auch Fitnessbänder zu empfehlen.

Sie sind hervorragend geeignet für ein Gelenk schonendes Training.

Die Bänder sind elastisch und leisten somit beim Workout den Muskeln Widerstand.

Du hast vielseitige Trainingsmöglichkeiten, im Liegen, Sitzen oder Stehen.

Mit den typischen Übungen können Ausdauer und Kraft gestärkt, sowie zusätzlich die Flexibilität verbessert werden.

Sie sind beliebte Komponenten und Fitnessgeräte für Bauch, Beine und Po. Diese kleinen Muskelaufbau Geräte für Zuhause bieten einen weiteren Vorteil, sie lassen sich überall mit hinnehmen, ob in Urlaub oder auf Geschäftsreise.

Muskeln aufbauen ohne Fitnessgeräte?

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Darin findest Du die besten Tipps für ein erfolgreiches Training zuhause ohne Geräte

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Hantelbänke – weltweit beliebteste und beste Geräte zum Muskelaufbau?

Bei Profis, Athleten oder Hobbysportlern darf ein Trainingsgerät nicht fehlen, die Hantelbank.

Voraussetzung dafür ist natürlich ein geeigneter Standplatz. Gerade wer die Absicht hat, ein abwechslungsreiches Training zu absolvieren und Zuhause Muskeln aufbauen möchte, entscheidet sich für eine Hantelbank.

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  • FLEXIBILITÄT: Perfekt für das Rückentraining, Brusttraining, Bauchtraining Schultertraining, Bizeps- und Trizepstraining, geeignet für Einsteiger, Fortgeschrittene und auch Profis, 21 verschiedene Einstellpositionen
  • HOCHWERTIGES POLSTER: Wasserabweisender, geruchsneutraler und strapazierfähiger Kunstlederbezug für eine lange Nutzungsdauer. Das Polster garantiert stabilen Halt und bietet Sicherheit beim Training
  • SICHERES VERSTELLSYSTEM: 3-fach verstellbarer und gesicherter Sitz, 7-fach verstellbare Rückenlehne absolut sicher durch das Leiterprinzip, stabiler Stand durch breite Standfüße die nicht verrutschen
  • EINFACHER AUFBAU: Deutsche Schritt-für-Schritt Anleitung, viele detaillierte Bilder und Erklärungen sichern den einfachen und korrekten Aufbau der Premium Line Hantelbank

 

Sehr beliebt ist dabei die Flachbank, diese besteht meist aus einer Stahlrohrkonstruktion und einer Polsterung. Solche Muskelaufbau Geräte für Zuhause sind meist relativ kostengünstig zu haben und lassen sich Platz sparend verstauen.

Du kannst auf der Bank Situps, Kurzhantelübungen und Langhanteltraining ausführen, ein effektives Training Deiner unterschiedlichen Muskelgruppen ist mit einer Hantelbank möglich.

Das Workout auf einer Flachbank ist mit dem so genannten Flachbank drücken sehr effektiv. Sie ist ideal für das Training und den Aufbau von Muskelmasse. Dabei werden Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur sowie der Trizeps beansprucht.

Neben der Ausführung als Flachbank, die eine starre gepolsterte Liege ist, kannst Du als Variante für Deine Muskelaufbau Geräte für Zuhause auch eine Schrägbank kaufen.

Diese ist eine abgewandelte Form und besteht aus einem zwei geteilten und verstellbaren Liegepolster. Die Teilung erfolgt in ein kurzes und ein längliches Teil und ist verstellbar. So entsteht auf Wunsch eine Sitzfläche, wenn Du die Rückenpolster umlegst, kannst Du auch kopfüber im Liegen Deine Übungen starten.

Mit beiden Typen lässt sich der gesamte Oberkörper trainieren, ebenso die Rücken-, Arm- und Brustmuskulatur.

GORILLA SPORTS Hantelbank mit Ablage Weiß – Trainingsbank klappbar und Verstellbar – TüvRheinland Zertifiziert
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GORILLA SPORTS Hantelbank mit Ablage Weiß – Trainingsbank klappbar und Verstellbar – TüvRheinland Zertifiziert
  • GORILLA SPORTS PROFI-TRAININGSBANK - lässt sich in Höhe und Neigungswinkel verstellen und ist mit einer 5-fach verstellbarer Hantelablage für Langhantelstangen ausgestattet
  • EINSATZ / TRAINING - variable Universalbank als ideale Basis-Ausstattung für ein effektives und abwechslungsreiches Hanteltraining Zuhause - vielseitiges Ganzkörpertraining mit Gewichten - für einen nachhaltigen Muskelzuwachs am gesamten Oberkörper
  • HIGHLIGHTS - Zusammenklappbar und platzsparend - schnelle Verstauung nach dem Workout mittels Bolzen - gepolsterte Liegefläche aus robustem Kunstleder - mit Dip-Griffe und Sicherheitsgurt - vorderer Standfuß einklappbar, sodass die Bank auch die als Schrägbank (15° Winkel) genutzt werden
  • MAßE - Ausgeklappt (LxBxH): 118 x 54,5 x 92-112 cm; Zusammengeklappt (TxBxH): 52 x 54,5 x 132 cm; Liegepolster: 110 x 25 x 5 cm; Eigengewicht: 20 kg; max Belastbarkeit Hantelablage: 200 kg; max. Belastbarkeit Liegefläche: 200 kg
  • VERSAND - Multifunktionale weiße Fitnessbank mit Ablage und Dipgriffen

Dennoch gibt es Unterschiede:

Beim Flachbank-Training trainierst Du liegend mit einer Langhantel oder zwei Kurzhanteln. Dabei wird die Hantel weg gedrückt und anschließend wieder bis zur Brust nach unten gelassen.

Bei der Schrägbank hast du zusätzlich die Möglichkeit, durch das Verstellen auch die Schulterpartie gezielt zu trainieren.

 

Noch mehr Muskelaufbau Geräte für Zuhause

Eine sinnvolle Anschaffung im Bereich Muskelaufbau Geräte für Zuhause ist die Klimmzugstange.

Dabei handelt es sich um eine robuste Stange samt Halterung, welche sich für effektive Kraftübungen eignen.

Sie können an der gewünschten Stelle angebracht werden, individuelle Befestigungsmöglichkeiten sind gegeben.

Sie bieten effiziente Trainingsvarianten wie Unter-, Ober-, Wechsel- und Parallelgriffe. Sie sind schnell wieder abmontiert, zusammenklappbar und dadurch leicht zu verstauen.

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Sportstech 4in1 Klimmzugstange KS400 Deckenmontage, 3 Ösen für TRX & Boxsack, 6 rutschfeste Griffe, extrem stabil, unzählige Pull Up Übungen, Deckenhalterung, Fixierung & 8 Schwerlastdübel zur Montage
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  • MULTIFUNKTIONSGERÄT: Die 4in1 Klimmzugstange für die Deckenfixierung bietet die Möglichkeit, 4 andere Geräte zu ersetzen: Ideal für das Boxen, Power Ropes, Übungen mit TRX Band und Schlingen. Sie brauchen keine separaten Geräte mehr für diese Trainingsarten.
  • 3 GRIFFPOSITIONEN: Greifen Sie die Profi Klimmzugstange in der breiten, parallelen oder engen Haltung. Die 6 rutschfesten Griffe bieten Ihnen unbegrenzte Möglichkeiten für Ihre Übungen.
  • UNZÄHLIGE TRAININGSMÖGLICHKEITEN: Unsere Klimmzugstange macht ihr zu Hause zu einem Fitness-Center: Nutzen Sie die 3 Ösen für einen Boxsack, TRX Band oder für Power Ropes und Schlingen. Perfekt für u.a. Klimmzug, Rückenübung, Pull Ups. Ihr Training kennt keine Grenzen!
  • SCHWEISSABWEISENDE UND ATMUNGSAKTIVE GRIFFE: Für ein abrutschsicheres und effektives Training haben wir unsere Klimmzugstange mit gepolsterten Griffen ausgestattet. Ein verlässlicher und dauerhafter Halt ist bei jeder Übung sichergestellt.
  • INTELLIGENTE KONSTRUKTIONSKUNST: Die KS400 für die Deckenbefestigung bietet einen optimalen Halt durch robuste Quer- und V-Verstrebungen. Die breiten Auflageflächen sorgen außerdem für eine große Belastbarkeit & extreme Stabilität. 8 spezielle Schwerlastdübel sind im Lieferumfang zudem inbegriffen.

 

Eines der unentbehrlichen Muskelaufbau Geräte für Zuhause ist die Langhantel.

Diese ist meist aus massivem, feinporigen Guss hergestellt und auch als Set mit Gewichtsscheiben in den unterschiedlichen Klassen erhältlich. Ob Kreuzheben, Kniebeugen,Bizeps- und Unterarmcurls oder Rudern, Langhanteln bieten viele Vorteile.

Bestimme Dein Workout durch die Gewichte, unterschiedliche Griffvarianten sowie die Vielfalt an möglichen Stoß-, Hebe- und Umsetzübungen. Sie kann eindeutig in die Kategorie “beste Geräte zum Muskelaufbau” eingeordnet werden. 

 

Auch die Kurzhantel sollte zuhause nicht fehlen

Kurzhanteln erfreuen sich ebenfalls große Beliebtheit im Sortiment der Muskelaufbau Geräte für Zuhause. Zwar können damit nicht alle Grundübungen durchgeführt werden, allerdings lassen sich Deine Trainingseinheiten durch die handlichen Komponenten effektiv und intensiver gestalten.

Insbesondere, wenn Du Deinen Fitness-Level und Dein Kraftpotential effizient angleichen möchtest, wählst du Kurzhanteln. 

 

Hantelscheiben sind als Zubehör für Lang- und Kurzhantel erhältlich, sie werden auf der Hantelstange befestigt und ergeben so ein individuelles Gewicht für Deine Trainingsoptimierung.

Erhältlich sind sie aus Gußeisen, Kunststoff oder Chrom. Guss und Chrom-Scheiben sind robust, beständig und bieten hohe Qualität.

Sie sind meist dünner als Kunststoffscheiben und schwerer als Hartplastik.

Dadurch benötigst Du bei gleichen Gewichtsanforderungen deutlich kleinere Scheiben, damit lässt sich angenehmer trainieren.

Kunststoffscheiben sind sehr günstig in der Anschaffung und enthalten eine Füllung aus Sand oder Zement, die mit Kunststoff umhüllt ist. 

 

Heimtrainer – eines der Muskelaufbau Geräte für Zuhause

Eines der Fitnessgeräte für zu Hause soll nicht vergessen werden, der Heimtrainer. Leider verkümmert er bei vielen Menschen zu einer Kleiderablage oder verstaubt im Keller.

Dabei kann das Trainieren auf einem Ergometer sehr anspruchsvoll sein. Viele dieser Home Gym Geräte verfügen über zahlreiche Einstellungsmöglichkeiten wie z. B. den Widerstand. Damit nimmst du Einfluss auf Deine Waden-, Bein-, Oberschenkel-, Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskeln.

Ideal sind diese Fitness zu Hause Geräte, da sie ein sanftes Training ermöglichen.

Dabei kannst Du effektive Trainingsprogramme für den Fettabbau, die Gewichtsabnahme sowie den Muskelaufbau starten. 

Folgende Muskeln werden können am Ergometer trainiert werden, bei entsprechender Einstellung erfolgt eine stärkere Belastung.

  • Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur
  • Gesäßmuskeln
  • die Wadenmuskeln an der Rückseite der Beine
  • die Bauchmuskeln
  • die Rückenmuskulatur
  • Trizeps und Bizeps beim Halten der Lenker

 

Wichtig ist, dass Deine Position auf dem Fahrrad-Trainer immer richtig ist, Sattelhöhe und Lenkerabstand müssen stimmen.

Je höher der Tret-Widerstand ist, um so mehr kannst Du mit diesem Gerät Zuhause Muskeln aufbauen.

Ergometer SPORTSTECH ESX500 mit Smartphone App Steuerung + Google Street View Lauf + 5,5 Zoll Display, 12KG Schwungmasse, Pulsgurt kompatibel – Fitness Bike Heimtrainer mit flüsterleisem Riemenantrieb
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  • TECHNIK: Eine 12 KG Schwungmasse mit wartungsarmen Riemenantriebssystem bietet eine optimale Kraftübertragung. Ein 3-teiliges Tretlager mit hochwertigem geschlossenem Kugellager sorgt für Langlebigkeit. Das motorgesteuerte Magnetbremssystem und die 16 computergesteuerten Widerstandsstufen ermöglichen ein optimales Hometraining und trainieren der Hauptmuskelgruppen.
  • SMART: Die App-kompatible Konsole bietet durch die Fitnessapp mit integrierter Google Maps Funktion ein Training mit Street View Ansicht. Die praktische Tablethalterung sorgt dafür, dass Sie Ihr Smartphone/Tablet vor Ihnen bequem immer im Blick haben. Zudem ist die Konsole e-Health-kompatibel.
  • EXTRAS: Gratis Pulsgurt inklusive! Wählen Sie über die hochwertige Multifunktionskonsole mit digitaler 5.5 Anzeige und USB-Anschluss eins von 4 Benutzerprofilen. Trainieren Sie mit dem Pulsgurt oder auch mit dem integrierten Pulsmesser am Lenker. Lenker und Sattel sind in der Höhe verstellbar.
  • TRAININGSVIELFALT: Trainieren Sie mit einem der 12 vorinstallierten Trainingsprogrammen. ZB. im manuellen Modus, Watttraining oder 4x HRC-Funktion für herzfrequenzbasiertes Training. Damit verbessern Sie nicht nur Ihre Ausdauer, sondern gleichzeitig auch Ihre Koordination.
  • PRAKTISCHES: Die Transportrollen lassen den Hometrainer kinderleicht verschieben. Die rutschfesten Pedale sind mit einem Gurtband einstellbar. Aufbaumaße: 964x522x1321mm. Max. Benutzergewicht: 120 KG, Gerätegewicht: ca. 30 KG.

 

Der König der Muskelaufbaugeräte – die Kraftstation

Die bisher erwähnten Muskelaufbau Geräte für Zuhause eignen sich auch für kleine Räume.

Wer eine Zwei-Zimmer-Wohnung sein Eigen nennt, hat selten Platz große Kraftsportgeräte für Zuhause unterzubringen. Selbst in einem Einfamilienhaus ist oft kein geeigneter Raum zur Verfügung, um sich eine vollständige Einrichtung in Sachen Home Gym auf zu stellen.

Zudem fehlt es vielen am nötigen Kleingeld, doch auch einfach Fitnessgeräte für Bauch Beine Po erfüllen einen guten Zweck und unterstützen Deinen Trainingsplan.

Glücklich schätzen kann sich, wer einen geeigneten Raum hat, um dort sein Studio im Eigenheim einzurichten. Hast Du die Möglichkeit, dann hole Dir eine komplette Kraftstation ins Haus.

Für ein paar hundert Euro gibt es einfache Ausführungen, die eine Vielzahl an Trainingsvarianten ermöglichen. Trainiere für den Aufbau einer muskulösen, breiten Brust auf der ergonomischen Butterfly-Bank-Einheit, starte dein Rückentraining am Latissimus- oder Ruderzug oder trainiere für eine ausgebildete Armmuskulatur durch einen höhenverstellbaren Curl-Pult, Trizepszug und Curl-Stange.

Die Beinmuskulatur kommt dank einer Beincurl-Einheit ebenfalls nicht zu kurz, mache Crunches, Schulterziehen oder Abduktoren-Training. Mit solch einer Station deckst Du alle Muskelgruppen ab, Voraussetzung ist das nötige Kleingeld und ein geeigneter Standplatz. Bedenke dabei auch, dass die Geräusche, die beim Trainieren an der Kraftstation entstehen, den Unter- oder Nebenmieter stören können.

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  • Latissimus-Zugturm
  • Hand-/Fußschlaufe für verschiedene Seilzugübungen
  • Bizeps-Curlstange
  • Gewichtsblock mit 60 Kg in 5 Kg-Stufen

 

TRX-Schlingen-Training – bringen die Muskelaufbau Geräte für Zuhause wirklich was?

Immer mehr ist von TRX-Training zu lesen und zu hören. Dieses Workout kannst Du in den eigenen vier Wänden und überall durchführen. Die vielfältigen Übungen trainieren gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und das effektiv.

Die Ausführung in den Schlingen ist anstrengend und gut Koordination ist Voraussetzung. Übungen wie Liegestütz und bekannte Workouts werden in den wackligen TRX-Schlingen durchgeführt, das ist enormer Unterschied zum festen Stand auf dem Boden.

Zusätzlich zu den Übungen musst Du Deinen Körper jedes Mal aktiv stabilisieren. Beherrscht du diese Trainingseinheiten, dann kannst Du gezielt viele verschiedenen Muskeln effektiv trainieren.

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  • Kräftigung des gesamten Körpers
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  • Optimal für das Training zuhause
  • Robuste, angenehme Griffe aus Moosgummi
  • Stabile Türverankerung

 

Augen auf beim Muskelaufbau Geräte für Zuhause-Kauf

Alle Informationen geben Dir eine Übersicht über die Auswahl und können ein Ratgeber sein für Deine Kaufentscheidung. Welche Art von Muskelaufbau Geräte für Zuhause Du letztendlich anschaffst, bleibt natürlich Dir überlassen. Folgende Anforderungen sollten aber alle Home Gym Geräte erfüllen, ob groß oder klein und handlich:

möglichst geringer Platzbedarf.

Qualität, diese geht immer vor dem Preis, spare nicht an der falschen Stelle  

Halte es einfach, also lege Dir nur die Kraftsportgeräte für Zuhause zu, die Du auch wirklich für Dein Trainingsziel benötigst.  

Leicht beweglich, im Idealfall transportabel und auf Reisen mit zu nehmen.

Vielfältig nutzbar für unterschiedliche Muskelgruppen.

 

Hast Du Dir alles gut überlegt, dann geht es an den Kauf Deiner Muskelaufbau Geräte für Zuhause. Sie helfen Dir, Deine guten Vorsätze in die Tat umzusetzen und Deine Ziele zu erreichen.

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